{"id":2450,"date":"2015-08-07T18:14:30","date_gmt":"2015-08-07T16:14:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blue-bears.com\/blog\/?p=2450"},"modified":"2024-05-01T11:36:46","modified_gmt":"2024-05-01T09:36:46","slug":"dietetique-perte-de-poids-sport","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.blue-bears.com\/blog\/?p=2450","title":{"rendered":"Dietetique perte de poids sport"},"content":{"rendered":"<ul>\n<li>Beaucoup d&rsquo;articles traitent de cela. Ce que j&rsquo;en ai compris.\n<ul>\n<li>En gros balance Cr\u00e9dit\/d\u00e9bit calorique (+ vitamine + sel min\u00e9raux + balance Glucide, Lipide, Prot\u00e9ine) fonctionne.<!--more--><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Principes :<\/strong>\n<ul>\n<li>La graisse du corps est en fait du glucide stock\u00e9.<\/li>\n<li>Le carburant des muscles est le glycog\u00e8ne :\n<ul>\n<li>stock\u00e9 dans le foie : de 500g ( 2000 Kcal) \u00e0 1Kg pour un sportif entrain\u00e9<\/li>\n<li>Au matin, apr\u00e8s une nuit de sommeil il en reste 100 \u00e0 200g.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>3 sources de production de glycog\u00e8ne :\n<ul>\n<li>le sucre (glucose, fructose) facilement transformable en glycog\u00e8ne<\/li>\n<li>La graisse corporelle (triglyc\u00e9ride) : transform\u00e9e beaucoup plus difficilement en glycog\u00e8ne et avec un apport d&rsquo;oxyg\u00e8ne plus intense (moins d&rsquo;oxyg\u00e8ne dans cette mol\u00e9cule que dans le glucose)<\/li>\n<li>les muscles : en cas de forte carence en glycog\u00e8ne, le corps peut transformer les prot\u00e9ines en glycog\u00e8ne, entrainant une fonte musculaire.<br \/>\nL&rsquo;effort \u00e0 jeun est donc efficace pour bruler les graisses mais doit \u00eatre utiliser avec parcimonie.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>L&rsquo;hormone importante qui intervient dans la transformation \/ stockage du glycog\u00e8ne est l&rsquo;insuline.<\/li>\n<li>Si le taux de sucre dans le sang devient trop \u00e9lev\u00e9 =&gt; s\u00e9cr\u00e9tion insuline =&gt; corps retire du sucre du sang et le stock dans le foie =&gt; si foie plein =&gt; commence la transformation et le stockage en graisse, stock\u00e9e dans les adipocytes concentr\u00e9s pour les homme : ventre &#8230;. et chez les femmes : hanches.<\/li>\n<li>En cas d&rsquo;ingestion de sucre, le taux monte vite =&gt; l&rsquo;insuline est lib\u00e9r\u00e9e pour retirer ce sucre du sang (sauf les diab\u00e9tiques de type 1 dont le foie ne s\u00e9cr\u00e8tent plus d&rsquo;insuline, et les diab\u00e9tiques de type 2 (acquis) dont la pr\u00e9sence d&rsquo;insuline ne d\u00e9clenche plus le stockage du foie car ils se sont \u00ab\u00a0insensibilis\u00e9s\u00a0\u00bb avec un r\u00e9gime trop sucr\u00e9)<\/li>\n<li>La lib\u00e9ration d&rsquo;insuline par le corps n&rsquo;est pas toujours \u00ab\u00a0bien dos\u00e9e\u00a0\u00bb et un choc glyc\u00e9mique peu entrainer une hypoglyc\u00e9mie de r\u00e9action =&gt; le coup de barre apr\u00e8s un bon repas (sieste post-prandiale), un coup de barre apr\u00e8s le regain d&rsquo;\u00e9nergie procur\u00e9 par une cannette de soda =&gt; risque d&rsquo;effet yo-yo et surconsommation de soda.<\/li>\n<li>L&rsquo;\u00e9volution nous a conditionn\u00e9e \u00e0 rechercher et donc aimer les produits caloriques et utiles \u00e0 notre survie. Notre organisme d\u00e9clenche donc un processus de plaisir lorsque nous mangeons sucr\u00e9 et gras et cela d\u00e8s notre plus jeune \u00e2ge (bombons, g\u00e2teaux, chocolat,etc&#8230;). Et pour les gar\u00e7ons : la viande rouge \ud83d\ude09 gros apporteur de prot\u00e9ines bonnes pour le d\u00e9veloppement musculaire.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>En effort :\n<ul>\n<li>Au d\u00e9but c&rsquo;est le glycog\u00e8ne d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sent en faible quantit\u00e9 dans le sang qui est consomm\u00e9, (sprint 100 m\u00e8tres)<\/li>\n<li>Ensuite c&rsquo;est celui qui est dans le foie qui est d\u00e9stock\u00e9 (le fameux \u00ab\u00a0second souffle\u00a0\u00bb)<\/li>\n<li>En compl\u00e9ment :\u00a0 la graisse commence \u00e0 \u00eatre transform\u00e9e et utilis\u00e9e.<\/li>\n<li>Ensuite il faut apporter le carburant au fil de l&rsquo;eau (Marathon) avec des boissons isotoniques (de m\u00eame densit\u00e9 que le sang).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00c9nergie :\n<ul>\n<li>1Kg de graisse = 9000KCal<\/li>\n<li>1Kg de sucre = 4000KCal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Consommation \u00e9nerg\u00e9tique en KCal par heure d&rsquo;activit\u00e9 physique :\n<ul>\n<li>\u00a0<a href=\"http:\/\/www.blue-bears.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Efforts_calories_sport.ods\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tableau triable (.ods OpenOffice)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.blue-bears.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/Efforts_calories_sport.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Tableau en PDF<\/a><\/li>\n<li>Activit\u00e9s \u00ab\u00a0courantes\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>Pour course \u00e0 pied Poids Kg * Distance Km = D\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique en Kcal<\/li>\n<li>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"403\"><strong>Activit\u00e9 (1 heure)<\/strong><\/td>\n<td width=\"53\"><strong>60 kg<\/strong><\/td>\n<td width=\"53\"><strong>70 kg<\/strong><\/td>\n<td width=\"53\"><strong>85 kg<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, papillon, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>649<\/td>\n<td>774<\/td>\n<td>949<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, brasse papillon, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>660<\/td>\n<td>770<\/td>\n<td>935<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, brasse, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>590<\/td>\n<td>704<\/td>\n<td>863<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, laps, allure rapide<\/td>\n<td>590<\/td>\n<td>704<\/td>\n<td>863<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, sur place, allure rapide<\/td>\n<td>590<\/td>\n<td>704<\/td>\n<td>863<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Course \u00e0 pied, 8 km\/h<\/td>\n<td>472<\/td>\n<td>563<\/td>\n<td>690<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Course \u00e0 pied, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>472<\/td>\n<td>563<\/td>\n<td>690<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation synchronis\u00e9e<\/td>\n<td>472<\/td>\n<td>563<\/td>\n<td>690<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, dos, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>472<\/td>\n<td>563<\/td>\n<td>690<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, laps, allure mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<td>472<\/td>\n<td>563<\/td>\n<td>690<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Course \u00e0 pied<\/td>\n<td>384<\/td>\n<td>457<\/td>\n<td>561<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Marche rapide (ex. : parade militaire)<\/td>\n<td>384<\/td>\n<td>457<\/td>\n<td>561<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, pour le loisir, g\u00e9n\u00e9ral<\/td>\n<td>354<\/td>\n<td>422<\/td>\n<td>518<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Marcher\/Courir, jouant avec enfant, allure vigoureuse<\/td>\n<td>295<\/td>\n<td>352<\/td>\n<td>431<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Marcher\/Courir, jouant avec enfant, allure mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<td>236<\/td>\n<td>281<\/td>\n<td>345<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Natation, sur place, allure mod\u00e9r\u00e9e<\/td>\n<td>236<\/td>\n<td>281<\/td>\n<td>345<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c9quitation, marche<\/td>\n<td>148<\/td>\n<td>176<\/td>\n<td>216<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1>Calcul consommation calorique :<\/h1>\n<ul>\n<li>FcMax : Fr\u00e9quence Cardiaque Maxi (Seuil danger)\n<ul>\n<li>FcMax = 220 &#8211; Age<\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\">Age = 52 =&gt; FcMax = 220 &#8211; 52 = 168<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Intensit\u00e9 : Fr\u00e9quence cardiaque de l&rsquo;effort en % de la FcMax\n<ul>\n<li>Intensit\u00e9 = Fc\/FcMax<\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\">Fc = 158 =&gt; Intensit\u00e9 = 158\/168 = 0.94 (94% FcMax) =&gt; effort \u00ab\u00a0intensif\u00a0\u00bb !<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>KCal = d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique par heure en KCal en fonction de l&rsquo;intensit\u00e9\n<ul>\n<li>KCal = (Intensit\u00e9 &#8211; 0.25) * 1700<\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\">Intensit\u00e9 = 0.94 =&gt; KCal = (0.94-0.25)*1700 = 1 173 KCal\/heure<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>KCalPdx = KCal ajust\u00e9 du poids.\n<ul>\n<li>KCalPdx = (Pdx\/70)*Kcal<\/li>\n<li><span style=\"color: #008000;\">Pdx = 85 =&gt; KCalPdx\u00a0 = (85\/70)*1173 = <strong>1 424 Kcal\/heure<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Pour rigoler : Combien gagnerait-on en p\u00e9dalant pour produire de l&rsquo;\u00e9lectricit\u00e9 ?\n<ul>\n<li>1000 KCal = 1.163KWh<\/li>\n<li>\u00e0 0,14\u20ac le KWh \u00e9lectrique : 1 heure \u00e0 1 424KCal = 1.163\/1000 * 1424*0.14 = 0.23\u20ac\/heure de \u00ab\u00a0produit\u00a0\u00bb<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>M\u00e9tabolisme basal :<\/h2>\n<ul>\n<li>la consommation \u00e9nerg\u00e9tique de base sans effort particulier pour maintenir les fonction vitales et surtout la temp\u00e9rature.<\/li>\n<li>L&rsquo;organe qui consomme le plus d&rsquo;\u00e9nergie par rapport au volume est le cerveau;<\/li>\n<li>Homme adulte : environ 2000KCal\/jours<\/li>\n<li>Femme adulte : environ 1800KCal\/jours<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>Muscle et m\u00e9ta Base :<\/h2>\n<ul>\n<li>M\u00eame au repos les muscles consomment de l&rsquo;\u00e9nergie =&gt; Muscle + hausse m\u00e9ta basal =&gt; perte de graisse \u00e0 r\u00e9gime constant.<\/li>\n<li>Pour gagner en masse musculaire : alimenter le corps en prot\u00e9ines EXTERNES sinon il prend dans les muscles moins sollicit\u00e9s par le travail : 1.2g \u00e0 1.8g par Kilo de masse corporelle et par jour :\n<ul>\n<li>85kg =&gt; 1.5g*85 = 127g de prot\u00e9ines pures\/jours =&gt; ex : 5 tranches de jambon de poulet ou de dinde.<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>Reco :<\/h2>\n<ul>\n<li>\n<h2>Manger le moins de calories possible :<\/h2>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.blue-bears.com\/blog\/?p=5050\"><span style=\"color: #0000ff;\">Tableau des calories par 100g ici<\/span><\/a><\/li>\n<li>FUIR le Glucose \u00ab\u00a0pur\u00a0\u00bb des sodas : 50g sucres au litre\u00a0 \u00e0 4KCal le gramme =&gt; 1 litre = 200KCal = 10% du MetaBase.<\/li>\n<li>FUIR le Glucose \u00ab\u00a0cach\u00e9\u00a0\u00bb :\n<ul>\n<li>Fruits au sirop<\/li>\n<li>Confitures<\/li>\n<li>Conserves de l\u00e9gumes industrielles.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00c9VITER les aliments \u00e0 index glyc\u00e9miques \u00e9lev\u00e9s :\n<ul>\n<li>Pains, p\u00e2tes, pommes de terre, carottes, mais,<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\u00c9VITER l&rsquo;Alcool : produit final de la m\u00e9tabolisation est le m\u00eame que celui des graisses et du sucre ce qui conduit l&rsquo;organisme \u00e0 le traiter comme du sucre avec un \u00ab\u00a0pouvoir\u00a0\u00bb sucrant 2 fois plus fort que le glucose : ex : 1 litre d&rsquo;ap\u00e9ritif \u00e0 48\u00b0 = 48% d&rsquo;alcool =&gt; 1 litre = 48g d&rsquo;alcool = 96 g de sucre = 2Kcal * 96 = 182KCal<\/li>\n<li>\u00c9VITER les Graisses : 2 fois plus caloriques que le sucre et pas indispensables tant que l&rsquo;on en a en r\u00e9serve.<\/li>\n<li>Faire attention aux r\u00e9gimes \u00ab\u00a0exclusifs\u00a0\u00bb qui peuvent entrainer des carences dans certaines classes de vitamines et des effets sociaux (chiasse naus\u00e9abonde, haleine f\u00e9tide, etc &#8230;)<\/li>\n<li>\u00c9VITER les plats \u00ab\u00a0industriels\u00a0\u00bb qui sont renforc\u00e9s le plus souvent en sucre pour le go\u00fbt et en graisses pour la texture.<\/li>\n<li>PR\u00c9F\u00c9RER les produits non-raffin\u00e9s:\n<ul>\n<li>le corps d\u00e9pensera de l&rsquo;\u00e9nergie pour les rendre assimilables.<\/li>\n<li>Pains avec du son au lieu de pain blanc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>Manger au bon moment :<\/h2>\n<ul>\n<li>un bon repas le matin : tout cela sera brul\u00e9 dans la journ\u00e9e.(40% Apport Journalier Recommand\u00e9 = AJR)<\/li>\n<li>Peu le midi : 30% AJR<\/li>\n<li>tr\u00e8s peu le soir : 10% AJR (200KCal)<\/li>\n<li>Id\u00e9alement : compl\u00e9ter par des \u00ab\u00a0encas\u00a0\u00bb (20% AJR)<\/li>\n<li>Le grignotage n&rsquo;est pas une mauvaise chose SI IL NE VIENT PAS EN PLUS DES REPAS.<\/li>\n<li>1\/2 heure avant un effort physique\n<ul>\n<li>sucre \u00ab\u00a0lent\u00a0\u00bb : glucose<\/li>\n<li>et\/ou \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb : amidon<\/li>\n<li>seraient assimil\u00e9s en fait aussi vite l&rsquo;un et l&rsquo;autre =&gt; \u00a0en 30 minutes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>En \u00ab\u00a0gros\u00a0\u00bb :<\/h2>\n<ul>\n<li>Si prise de poids =&gt; Consommation SUP\u00c9RIEUR \u00e0 d\u00e9pense =&gt;<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Soit diminuer la consommation<\/span> en particulier en g\u00e9rant Volume\/valeur \u00e9nerg\u00e9tique :\n<ul>\n<li>Une grosse salade verte avec des tomates et un peu d\u2019\u0153uf et une vinaigrette avec beaucoup de vinaigre et peu d&rsquo;huile (ou du jus de citron) \u00ab\u00a0cale\u00a0\u00bb aussi bien qu&rsquo;une pizza avec BEAUCOUP moins de calories.<\/li>\n<li>Une escalope de poulet apporte des prot\u00e9ines comme un steak mais avec moins de graisse.<\/li>\n<li>Le jambon de dinde est proche du go\u00fbt du jambon avec beaucoup moins de graisse.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Soit acc\u00e9l\u00e9rer le transit intestinal<\/span> (abonnement WC) pour limiter l\u2019absorption des graisses en particulier =&gt;\n<ul>\n<li>Fibres (Salade, fruits, choux, \u00e9pinards, champignons, aubergines, courgette, concombre, radis rose et noir, &#8230;)<\/li>\n<li>ET\/OU beaucoup boire de l&rsquo;ordre de 1,5 litre d&rsquo;eau peu min\u00e9ralis\u00e9e (100mg r\u00e9sidus sec maxi) par jour, sinon probl\u00e8me de calculs r\u00e9naux.\n<ul>\n<li>en fractionnant plus de 5 fois (5 * un verre de 33cl)\u00a0 minimum pour ne pas \u00ab\u00a0dilater\u00a0\u00bb l&rsquo;estomac\u00a0\u00bb se qui entraine \u00e0 la longue une moindre sensibilit\u00e9 du nerf vague dont le r\u00f4le est de d\u00e9clencher un stimuli de sati\u00e9t\u00e9.<\/li>\n<li>L&rsquo;estomac ne peut transf\u00e9rer \u00e0 l&rsquo;organisme que 750Ml\/heure.<\/li>\n<li>Plus si l&rsquo;eau est fraiche (10\u00b0 \u00e0 15\u00b0), pas glac\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff0000;\">Soit augmenter la d\u00e9pense calorique<\/span> :\n<ul>\n<li>Moins chauffer sa chambre la nuit<\/li>\n<li>Faire du sport,<\/li>\n<li>Ne pas \u00e9viter les efforts \u00ab\u00a0l\u00e9gers gratuits\u00a0\u00bb comme les escaliers vs ascenseur (sauf si l&rsquo;on bosse au 20\u00e9me d&rsquo;une tour).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Soit un peu des TROIS ce qui \u00e9vite de la souffrance\/frustration.<\/strong><\/span>\n<ul>\n<li>car plus c&rsquo;est dur &#8230; et moins \u00e7a dur !<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>Surveiller son poids et \u00eatre \u00ab\u00a0conscient\u00a0\u00bb des calories ing\u00e9r\u00e9es\u00a0 en relation avec celles d\u00e9pens\u00e9es.<\/h2>\n<ul>\n<li>Principe de Weight Watcher avec les \u00ab\u00a0points\u00a0\u00bb par aliments et par jour.<\/li>\n<li>Se peser tous les jours, nu \u00e0 la m\u00eame heure, mais faire une moyenne glissante sur 5 jours pour lisser les \u00ab\u00a0bonnes bouffes\u00a0\u00bb et l&rsquo;impr\u00e9cision de la balance.<\/li>\n<li>Jeter le plus souvent possible un coup d\u2019\u0153il \u00e0 l&rsquo;\u00e9tiquette Calories du produit que l&rsquo;on projette d&rsquo;avaler,\n<ul>\n<li>le traduire en minute de Natation\/Footing\/Rameur\/etc&#8230;<\/li>\n<li>regarder son bide\/cul\/double menton\/etc&#8230;<\/li>\n<li>Se demander si cela vaut la peine de s&rsquo;en goinfrer.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>G\u00e9rer cela sur 3 ou 4 jours glissants :\n<ul>\n<li>Une bonne bouffe un soir (il faut garder le moral\/des amis\/des clients\/etc&#8230;) sera suivi de 2 journ\u00e9es \u00ab\u00a0s\u00e9rieuses\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Limiter les \u00ab\u00a0ap\u00e9ros\u00a0\u00bb avec l&rsquo;alcool et les petits g\u00e2teaux qui vont avec.\n<ul>\n<li>1 seul Pastis\/Rhum\/Vodka\/Whisky = 150Kcal = 1 UA = 1 unit\u00e9 d&rsquo;alcool.<\/li>\n<li>100g de Mini-pizza (g\u00e2teaux secs ap\u00e9ritifs) = 350KCal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h2>Boisson isotonique :<\/h2>\n<ul>\n<li>1 litre d&rsquo;eau<\/li>\n<li>3 \u00e0 4 jus d&rsquo;orange et\/ou citron<\/li>\n<li>100g de miel<\/li>\n<li>1g de sel (un petit fond de cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9)<\/li>\n<li>garder au frais (10\u00b0\/15\u00b0)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1><a href=\"https:\/\/www.beachbody.com\/product\/fitness_programs\/insanity.do\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">INSANITY Workout<\/a> :<\/h1>\n<ul>\n<li>J&rsquo;ai fait juste le test initial, \u00e0 moiti\u00e9 &#8230;et j&rsquo;ai failli mourir =&gt; je m&rsquo;entraine en vue de refaire le test ;-)))<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1>Mon entrainement :<\/h1>\n<ul>\n<li>1 fois tous les 2 jours : 45 minutes de\n<ul>\n<li>rameur<\/li>\n<li>tapis de course<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>En regardant un \u00e9pisode d&rsquo;une s\u00e9rie : Daredevil, Games of Throne, le Prisonnier&#8230; (45 minutes environ)<\/li>\n<li>Avec un cardio : <a href=\"http:\/\/eu.wahoofitness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Whaoo Fitness<\/a> (60\u20ac) + App Iphone\n<ul>\n<li>En restant dans la plage A\u00e9robie adapt\u00e9e \u00e0 mon age, mon poids, ma taille et ma condition physique (125\/145 pulsations minutes)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Un \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb r\u00e9gime alimentaires (cf supra pour le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb) :\n<ul>\n<li>Petit d\u00e9j : Caf\u00e9 + 33 cl c\u00e9r\u00e9ales<\/li>\n<li>Dej : rien et 5 caf\u00e9s doubles par jour,<\/li>\n<li>Diner : seul moment familial : Salade + Jambon de Poulet\/dinde + fruits.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1>Mes r\u00e9sultats :<\/h1>\n<ul>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1>La Balance \/ p\u00e8se personne :<\/h1>\n<ul>\n<li>Distinguer : Balance (dont la pr\u00e9cision est contractuelle) de P\u00e8se-personne (PP).\n<ul>\n<li>Beaucoup de PP sont d&rsquo;une telle impr\u00e9cision (tr\u00e8s en dehors de leur fen\u00eatre th\u00e9orique (+\/- 100G) qu&rsquo;ils m\u00e9morise le poids pr\u00e9c\u00e9dent pour le reafficher si leur mesure actuelle n&rsquo;en ai pas tr\u00e8s loin.<\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/sboisse.free.fr\/societe\/arnaque-pese-personne.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/sboisse.free.fr\/societe\/arnaque-pese-personne.php<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>La reco : QUE CHOISIR : 13\/01\/2016 :\n<ul>\n<li>BEURER BF 700 : 56\u20ac<\/li>\n<li>&#8230;. je cherche encore !!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>\n<h1><span style=\"color: #008000;\">Biblio<\/span> :<\/h1>\n<ul>\n<li><a href=\"http:\/\/www.sport-passion.fr\/sante\/sport-a-jeun.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sport-passion.fr\/sante\/sport-a-jeun.php<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.sport-passion.fr\/conseils\/mur-marathon.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sport-passion.fr\/conseils\/mur-marathon.php<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.sport-passion.fr\/conseils\/boisson-isotonique.php\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.sport-passion.fr\/conseils\/boisson-isotonique.php<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.fitnext.com\/methode-fitnext\/erwann-mentheour\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.fitnext.com\/methode-fitnext\/erwann-mentheour<\/a><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.montignac.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.montignac.com\/fr\/<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Glycog%C3%A8ne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Glycog%C3%A8ne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Insuline\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/fr.wikipedia.org\/wiki\/Insuline<\/a><\/li>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><span id=\"productTitle\" class=\"a-size-large\">Et si on arr\u00eatait de se mentir de Erwann Menth\u00e9ou<\/span> <\/span><\/li>\n<li><a href=\"http:\/\/www.comment-economiser.fr\/connaitre-depense-calorique.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.comment-economiser.fr\/connaitre-depense-calorique.html<\/a> relation FC et Conso Kcal<\/li>\n<li><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beaucoup d&rsquo;articles traitent de cela. 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